OS 3.0, Träningsvärk, GI och annat tjöt...

Äntligen släpptes iPhone OS 3.0! Jag har väntat på denna uppdatering sen jag såg videopresentationen från deras mässa. Idag släpptes den, kl 19:09 kunde jag börja ladda ner den genom iTunes. Jag har aldrig varit med om en uppdatering som varit så omtalad och efterlängtad förut. Alla på Facebook som har iPhone har ju snackat om detta nästan på ett besatt sätt den senaste veckan :) Nu när den är färdiginstallerad och uppdaterad så ska jag utforska lite nya saker... MMS är ju en funktion som är tillagd i denna uppdatering. Undra vad dom tänkte på när dom bestämde sig för att inte lägga in det från början?

Träningsvärken blir helt annorlunda när man tränar riktigt! När jag kört övningar i maskinerna på gymmet så har jag fått lite träningsvärk som kommit dagen efter och suttit i lite skönt i någon dag. Nu när jag gör övningar med fria vikter och på rätt sätt så kommer träningsvärken from hell, inte så mycket dagen efter, utan det mesta och djävligaste kommer två dagar efter! Och den är helt brutal och sitter kvar i flera dagar. Igår körde jag mestadels rygg, biceps och fram/baksida underarmar och biceps samt övre delen av ryggen börjar kännas riktigt ordentligt nu, så undra hur fan det kommer att kännas imorgon då!? Och då är det dags för pass nummer 4 med PT Gunnar.

Idag bokade jag ett pass med Cykel (f.d Spinning) på gymmet också!! Haha jag kommer väl antagligen inte att kunna gå därifrån sen. En hel timme maniskt trampande till någon speedad uppåttjackpundartechno... avlider jag inte av trampandet så gör väl musiken dödsstöten. Men tydligen skall det vara ett jävligt effektivt sätt att jobba upp konditionen på kort tid. Så jag ger det ett försök, kul att testa något nytt också! Men jag är ju livrädd.

Nu äter jag jordgubbar igen... med vispad grädde, riktig true jävla vispgrädde. Ett alldeles underbart sätt att få i sig nyttig, fet och bra grädde. Kosten denna vecka har mestadels bestått av kött, kyckling, chorizo, ägg, lax, caviar och jordgubbar. Jag tar även Whey 80 och Kreatin innan träning samt After Glow efter träningen. Det blir mycket proteiner men också en del kolhydrater, och jag försöker använda kolhydraterna på rätt sätt... att få i mig dom när jag behöver dom helt enkelt.

Och att äta så här god och fet mat och gå ner i fettvikt är ju inget som jag tänker klaga på. Och att denna metoden funkar är jag helt säker på eftersom jag redan gjort det en gång med grymt bra resultat, då gick jag ner 14 kilo på mindre än ett år bara genom att äta fet och god mat istället för smörgåsar, potatis och lightprodukter. Då tränade jag inget all, jag ändrade inget i livet förutom kosten. En dag med Gi/Lchf kan se ut så här;

Frukost; Bacon och stekt ägg, keso. Och/eller en smoothie med bär, rått ägg, yoghurt naturell.
Mellanmål; 1-2 nävar cashewnötter.
Lunch; Kebab- kyckling- eller tonfisksallad med ex fetaost.
Mellanmål; 1-2 nävar cashewnötter.
Middag; Chorizogryta med bulgur.
Kvällsmat; kokt ägg, en burk makrill i tomatsås.

Till detta dricker jag vatten eller mjölk (3%). Jag äter hur mycket jag vill av ägg, kött, fisk och fågel men nästan ingen pasta, potatis eller bröd. Jag äter massvis med ost, fetaost, sallad, grönsaker, nötter, bearnaisesås etc. Mycket smör och grädde i maten men aldrig becel, lätt & lagom, lätta eller andra kemiska plastprodukter. Skall jag ha något på någon macka eller i maten så blir det Bregott eller riktigt Smör.

Ändå finns det folk som föredrar knappt ätbara produkter som Nutrilett, Modifast, Allevo etc... Jag föredrar att äta fett och gött! Bästa exemplet är en tjej jag känner som äter Modifast på frukosten och sen McDonalds på lunchen.... kasta pengarna i sjön?

Efter det året som jag gick ner dom där 14 kilona så slarvade jag med maten och började äta massa potatis, bröd och pasta igen.. och jag fortsatte med det i ett helt år och på det året lade jag på mig allt jag gått ner plus en del till... 18 kilo gick jag upp på ett år av att äta som man alltid blivit lärd. Det är många av mina bekanta och kompisar som bara flinat när man försöker förklara att man inte blir fet av fett... (det är lite svårt att förklara det när man står där med en mage som står rakt ut)... men ingen fattar att det inte är fet mat som gjort det, tvärtom så är det den kolhydratrika kosten som gör det. Livsmedelsverkets råd är att vi skall äta 60% kolhydrater. Proffessionella sumobrottare ligger på 65-70%.

Nej, nu ska jag ta mina fettdrypande fingrar och pilla på min iPhone en stund och se vad OS 3.0 har i sitt sköte.

Överpronation och hög hålfot.

Ja, så löd diagnosen om mitt steg. Ganska normalt alltså...

Detta inlägg skall du inte läsa om du inte har någon slags sjuk böjning för skor. Eller om du bara har jävligt tråkigt. Eller om du inte kan sluta läsa nu. Eller nu. Nähä, fortsätt då för fan men skyll inte på mig sen.

Jag stegade in i en sportbutik för att kolla på ett par bra skor för löpning, jag tänker inte ge mig på att springa ett halvt maraton med ett par halvdana skor som inte är anpassade för detta ändamål, så jag tänkte att det är lika bra att köpa löparskor direkt så dom är ordentligt använda innan det verkligen gäller. Det skulle kännas förjävligt att avbryta loppet på grund av skoskav för att jag har för nya skor. Egentligen kan jag inte kalla mina gymskor för halvdana för dom är riktigt bra, och jag tycker dom var riktigt dyra också, dom kostade strax över 900 kr, men dom är mer lämpade för inomhusaktiviteter och det är gött att ha separata skor för ute och inne.

Expediten frågade om han kunde hjälpa till med något och jag sade "-jo, jag har aldrig sprungit i hela mitt liv och jag skall springa GöteborsVarvet om 11 månader så jag behöver väl bra skor antar jag?"
"-Ehh, jaha!?" sade han och verkade väldigt tveksam till om jag menade allvar, eller han kanske trodde det var dolda kameran eller liknande. När han förstod att jag inte drev med han blev han väldigt seriös och startade upp en apparat kopplad till en dator, jag fick ställa mig på en platta och så scannades mina fötter av, det blev tre olika färger som markerade vart det var olika belastning när jag stod. Sen var det test med böjda knän och slutligen fick jag gå över plattan. Sedan i datorn fick jag reda på att jag har en hög hålfot som jag redan visste, och även att jag går med överpronation, som betyder att jag sätter ner foten rakt och sedan lägger över en del av vikten till insidan av foten.

Expediten mätte mina fötter och plockade fram 2 par skor jag fick testa, Asics GT-2140 och Nike Vomero +3. Båda i storlek 44. Båda paren kostade exakt samma och jag testade båda paren och det var en jävla skillnad! Asics var riktigt sköna medans Nike kändes riktigt obekväma, jag skulle inte ens vilja ha dom som fritidssko! Mina gymskor är också Asics fast modellen heter Gel 140TR och dom ser nästan exakt likadan ut. Svarta och fina :)

Sen skall jag absolut inte använda bomullsstrumpor när jag springer heller... så då fick jag köpa 2 par strumpor som transporterar bort svett men behåller värme. Det är första gången i mitt liv som jag köpt strumpor som kostar nästan 120 kr/par! Och skorna kostade ca 1400 kr så nu får jag fan hoppas att dom är riktigt bra och ger mig en pallplats i maj... säkert! :)

Det är fan inte bara att börja springa hur som helst, man måste ha en arsenal av specialsaker också! Vad mer behöver jag? En tight dress med minst 7 coola neonfärger, pannband, löparbrillor, handskar, knäskydd, armbågsskydd, hjälm, stavar, valla, liniment, blodtrycksmätare, stegmätare, mp3-spelare, solskydd, solskärm...

Lite lagom störd!

Ja, nu har jag fan bevisat för mig själv att jag inte är klok på en enda fläck! Jag har precis anmält mig till GöteborgsVarvet 2010! Jag har typ aldrig sprungit någonting, förutom för runt 25 år sedan när jag höll på med fotboll, basket och även lite orientering etc. Men den konditionen är sedan länge borta, långt långt borta! Det har ju funnits så mycket annat kul att göra genom åren, som inte krävt speciellt mycket kondition. GöteborgsVarvet är 2,1 mil, dvs ett halvt maratonlopp. GöteborgsVarvet är världens största halvmaratonlopp!

Om jag klarar att fullfölja det eller inte återstår ju att se, men jag skall förbereda mig så gott jag kan, åka dit och göra det bästa jag kan! Tiden spelar ingen som helst roll, bara jag gör det! Jag har 11 månader på mig att förbereda kroppen på vad som komma skall :)

Jag kommer att föra dagbok på träningen på shapelink för att själv hålla koll på hur det går i utvecklingen, om jag utvecklas :) Det blir ett hårt mål att nå på 11 månader men utan att försöka så vet jag ju inte om det är möjligt! Lördagen den 22 maj 2010 vet jag om det var möjligt.

Tunga filmer!

Jag hittade en som säljer 90 stycken DVD-filmer på tradera. Tunga filmer! Riktigt riktigt tunga!

Träning, gött kaffe och annat...

Oj oj oj vilken skillnad det är att träna och att träna! Igår var första träningspasset med min PT (Personlig Tränare), och vi körde i 2 timmar inklusive uppvärmning i 5 min, genomgång av alla övningar, frågor och svar, övningar, stretch och slutligen ett cardiopass på 10 min. Det var nog tur att jag tog tag i detta och skaffade någon som kunde visa vägen och visa hur och varför man tränar. En så enkel sak som att lyfta ett par hantlar kan göras så otroligt fel, och då försvinner ju själva meningen med att göra det. Jag betalar ju varje månad för att träna på gymmet, det finns ingen mening att vara där om jag inte gör rätt så detta är helt rätt väg att gå, det är jag övertygad om!

Igår körde vi axlar, triceps och mage. Idag vill inte någon av dom kroppsdelarna att jag skall röra mig alls.

"Bättre att fråga och verka okunnig, än att inte fråga och förbli det"

Igår på förmiddagen åkte vi till Yerba Kulturbokhandel i Uddevalla för att fika och kolla lite böcker. Jag hittade ingen bok som jag direkt behövde men däremot behövde jag tydligen en chokladmousse som visade sig vara riktigt najs! Dom har en hel del kaffesorter att välja på. Jag valde ett kaffe som hette Sumatra Gayo Mountain, och jävlar så gott det var! Det var den godaste kopp kaffe jag smakat i hela mitt liv!!! Utan tvekan! Jag inhalerade aromen mellan varje mun jag drack, helt grymt! Det kostade runt 230 kr/kilo så jag köpte 1/4 kilo bönor med mig hem av det, så nu skall jag bara ha tag på en gammal hederlig kaffekvarn, sen kan Ziltoid the Omnicient få komma till mig och be om en kopp av jordens bästa kaffe utan att jag riskerar att jorden utplånas!

I måndags kväll cyklade jag och Izabelle ner till Karls Grav och fiskade lite, det nappade riktigt dåligt och jag hade endast en firre på kroken, i ca 4 sek, sen släppte den. Men det var gött att komma ut och göra någonting med bara Izabelle. Hon satt mest och sorterade dragen så som hon tyckte att dom skulle ligga i askarna, och hon valde ut vilka drag vi skulle använda. Hon vevade in ett par kast men det var lite för tungt tyckte hon så jag skall köpa ett enkelt litet spö till henne med spinnrulle på, typ Abumatic eller nåt.

Fan vad ni får reda på en massa bra saker!

Parkera ej framför porten!

I lördags gick jag upp kl 04 och åkte iväg och jobbade. Vi borrade handhållet för en sprängning och det blev över 100 hål innan vi gav upp för dagen vid 16-tiden. Det värkte i typ hela kroppen och händerna var svullna och det spände som fan! (Ohh guuud va det spänner!) Direkt efter det åkte jag och hämtade Timo eftersom vi skulle grilla och dricka lite. Det var svingött att grilla och dricka vin och whiskey på altanen, och det tog inte speciellt lång stund innan yrseln infann sig. Det kan ju bero på att det inte blev så överdrivet många timmars sömn mellan fredag och lördag, jag var ju även uppe med Alex en sväng vid 2:30-tiden. Och det kanske beror lite på att jag inte dricker mig full alls ofta nu. Skit samma varför, jag blev full iaf, men inte överdrivet dregelfull.

Vi grillade kyckling och champinjoner med blåmögelost. Till det åt vi potatissallad med fetaost och gött i som Timo gjort! Svingött!

Sedan tog vi en taxi in till stan och där snurrade vi runt i några timmar, drack några öl i ett öltält, snurrade runt en stund till etc. Sen tyckte jag att det var dax att dra hem, jag hittade inte Timo just då så jag började gå hemåt. Tydligen tyckte jag att det var ganska kul för jag gick och småskrattade... och jag tog kort på en port. Jag kanske tyckte att den var snygg eller nåt? Sen när jag gick genom den lilla skogen brevid Karls Grav så tog jag kort på vägen, och tänkte lägga upp den bilden på Facebook direkt genom telefonen, men det fungerade inte alls då.

Igår mådde jag så jävla illa så jag visste inte vad jag skulle ta mig till. Så det enda jag kunde göra var att sova, vila och sova en stund till. Det slutade med att jag sov nästan hela dagen. Är det värt att dricka sig full för att ha kul några timmar om man skall må som en röv i ett par dygn efteråt? Nej, det tycker jag inte. Skit också att jag missade att rösta i EU-valet, jag var inte helt säker på vad jag skulle rösta på men kunde ju hellre rösta blankt än inte alls.

Nu på onsdag skall jag träffa min PT för att få mitt nya träningsschema och för att köra första passet med fria vikter! Fan vad jag ser fram emot det! Jag köpte en ny cykel i fredags också men jag har tyvärr inte haft tid eller mående för att testa den ännu! Hoppas jag mår bättre ikväll så jag kan glida ut en sväng med den. Den har fjädring både bak och fram så nu kan jag ju köra uppför träd och nedför berg och sånt. Säkert.

Pappaledighet, pappa ledighet, pappaledig het... etc

Jodå, nu har det gått en månad av min pappaledighet och jag måste säga att det gått väldigt bra och varit riktigt kul. Visst blir det tråkigt stundvis men så är det ju vad man än gör. Det svåraste är att hitta på saker att aktivera sig själv och barnen med. Vi har utforskat ett gäng lekplatser i Vänersborg och även en del småskogar och parker. Det har känts lite som om man är turist i sin egen stad. Jag har lite planer på att dra till Nordens Ark någon dag också, men vi får se hur eller när det blir.

Vi åkte en sväng till Emausgården i Uddevalla förra helgen, och kollade på en massa djur. Det är ju en gård dit man kan åka med barnen och kika på olika djur som t.ex hästar, höns, getter, ankor, katter, kaniner och massa annat. Och en jävligt cool gris hade dom också. Nån slags hängbuksvin eller nåt sånt som strosade runt och grymtade lite surt åt alla. Timo och hans dotter Viola var med också och vi fikade lite gött på en bänk där. Izabelle var skitmodig och red på en häst för första gången i hennes liv. Jag gillar inte hästar. Opålitliga stora djur. Detta var ju ponnyhästar så dom är ju inte så stora men säkert livsfarliga ändå. Jag red på en sån på Skara Sommarland en gång. Jag var full, satt bakåfram och leddes av en tjej runt hela banan.

Jag har dammat av min gamla cykel och utforskade vägen ner till västra sidan av Brinkebergskulle slussområde härom kvällen. Sen fortsatte jag upp på östra sidan in mot stan, över Gropbron och vidare hem, så det blev en liten tur på en mil och det var jävligt skönt! Cykling är underskattat!
Jag har kommit igång ganska bra på gymmet nu och motivationen är på topp. Jag har även cyklat till gymmet och det är ju en perfekt uppvämning med en cykeltur på 0,5 mil. Jag känner att det är dax att gå över mer till fria vikter nu men jag är inte helt säker på hur jag skall göra alla övningarna på rätt sätt, därför har jag skaffat en Personlig Tränare! Fyfan det trodde ni inte va?! Och det trodde inte jag heller! Det är dyrt som fan men jag tycker ändå det kan vara värt det istället för att tro att jag kan, och sen få onödiga skador istället.

Vi åkte till Torp i söndags och kikade på Jack Vreeswijk som spelade låtar från sin nya skiva som tydligen uteslutande innehåller covers på hans fars låtar. Jag har aldrig hört Jack sjunga innan och fan vad likt Cornelis det var! Tyvärr sjöng han väldigt tråkiga låtar men det var ändå kul att sett och hört han. Han sålde och signerade skivor men jag orkade inte stå i kö, dessutom är nog låtarna bättre i orginal och dom skivorna har jag ju redan. Istället handlade vi lite träningströjor, skor, strumpor och annat livsnödvändigt.

Igår var jag på Snäjk och blev medlem i fiskeklubben igen, jag har varit medlem där i flera år tidigare men har inte brytt mig om det det senaste året på grund av tappat intresse och brist på tid. Plötsligt kom lusten att dra upp lite firrar igen, så vilken dag som helst skall jag smörja upp mina redskap och bege mig ner till Karls Grav och dra upp nån rekordmördarmört på nåt hekto kanske! Jag skall ta med Izabelle på fisketur och se om hon tycker det kan vara kul, och om hon tycker det så skall jag köpa ett eget spö till henne. Det är gött för det är bara några hundra meter ner till Karls Grav härifrån så det är bara att dra ner lite snabbt nästan när som helst utan att behöva planera och arrangera.

Över till annat. En sak med Mozilla Firefox som är grymt störande är att rättstavningen som är på automatiskt påpekar en massa fel hela tiden, som inte är fel. Det är jag som har rätt, Firefox som har fel! Programmet vill att jag skall särskriva massa ord! Jag hatar särskrivning! T.ex i första meningen på detta inlägg så vill den att det skall stå pappa ledighet eller pappaledig het...

Jag har alltid varit emot särskrivningar och sedan jag skaffade Facebook igen så har jag fan nästan fått allergiska besvär av särskrivning! Där skriver man ju en hel del om vad man gör, snackar med folk, gör inlägg etc. Och det gör ju alla, även de som inte alls gillar att skriva, som inte var intresserade av att lära sig skriva i skolan. Men hur svårt kan det vara egentligen att tänka efter hur något stavas, eller att kolla upp det? Hela jävla internet finns rakt framför näsan! Världens största källa till kunskap för den intresserade, ett oändligt antal lexikon och en massa andra hjälpmedel. Jag tänkte för ett ögonblick även nämna rättstavningsprogram men dom verkar ju funka sådär bra :)

Saxat från skrivihop.nu (som tyvärr är nedlagt);

Exempel: Om det inne på en restaurangvägg sitter en skylt med texten "Rök fritt!", så betyder det att du får röka hur mycket du vill där. Om det i stället står "Rökfritt" betyder det att du inte alls får röka där.

Om en butik har hängt upp fina skyltar med texten "SLUT REA" i sina skyltfönster, så betyder det att det inte är någon större idé att gå in dit eftersom realisationen är över. Hade det i stället stått "SLUTREA" så kunde det däremot ha lönat sig att handla där.

Om du i en kontaktannons läser om en "kort hårig sjuk sköterska" bör du låta bli att svara om du inte föredrar sköterskor som är korta, lurviga och sjuka. En korthårig sjuksköterska är förmodligen mer attraktiv i de flestas ögon.

Är det då bara risken för missförstånd som är så farligt med särskrivningar? Nej, för personer med god läsvana bryts kända bokstavsmönster ned och läshastigheten minskas drastiskt. Ytterst irriterande. Att man dessutom framstår som obildad när man särskriver borde få de flesta att fundera över huruvida det är något man vill fortsätta göra.

Hur ska man då kunna veta om orden är sammansatta eller inte?

Här skulle man kunna rabbla upp en massa grammatiskt mumbojumbo som Svensson inte förstår, men det finns faktiskt en väldigt enkel regel som fungerar alldeles utmärkt:

Om det uttalas som ett sammansatt ord skall det också skrivas som ett sammansatt ord!

Jätteenkelt!

Så jävla gött det är att gnälla av sig lite! :) Men jag menar det också!