6 km - 43,2 minuter

I lördags åkte vi till Grebbestad och hälsade på svärmor. Det var trevligt som vanligt och vi tog en sväng nere vid bryggorna och käkade lite glass och även en pizza. Vi handlade solglasögon till Alexander som han hade brutit sönder inom en timme. Vi hann med att bygga lite med Lego också! På vägen hem tog vi vägen in på Sportshopen på Tanumstrand där dom har nån jättelik rea. Hela affären var också jättelik. Jag handlade tre stycken träningströjor och ett par brallor till mig och en tjockare tröja/jacka i fleece till Sofia.

Igår gick jag upp kl 05.30 med Alexander och gav han lite välling så han kunde somna om igen. Jag kunde inte somna om utan drog i mig en proteinshake samt en kopp kaffe, efter en stund drog jag på mig träningskläder och gav mig ut på en joggingrunda! Det blev samma bana som sist och den är ca 6 km, denna gången joggade jag nästan hela vägen runt, förutom några små avbrott då jag bara gick snabbt för att få ner pulsen lite och hämta andan. Ändå tog det 3 minuter längre än sist gång!? Grejen är att sist gång så kollade jag på klockan utan att vara så noga med att se exakta minuter när jag gick hemifrån, och så gick jag lite mer men sprang nästan istället för att jogga. Den här gången satte jag på tidtagningen på telefonen hemma i köket och stände av den när jag stod i köket igen, så det får väl bli denna tiden som är utgångstiden. 6 km på 43,2 minuter. Då går jag alltid bort till grusvägen (några minuter) för att få upp lite värme i leder och muskler innan jag joggar. Men det är ju ingen snabb tid så jag har ju väldigt stora chanser att bättra på den haha!

På förmiddagen åkte jag och Izabelle till Hedekas för att hämta min äldsta dotter Jennifer. Vi stannade till hos Kenny på en kopp kaffe och lite snack om gamla tider. Det var jävligt kul att snacka med honom igen, det var några år sen sist. Jag träffade även en gammal arbetskompis i Hedekas som jag inte snackat med på 23 år! Även fast det är skitkul att träffa gamla kompisar från Hedekas så påminns jag varje gång jag är där om hur jävla skönt det är att inte bo där längre! Jag är så glad att jag flyttade därifrån! Och jag trivs mycket bättre i Vänersborg än i Trollhättan så det är ytterligare ett steg åt rätt håll! Det är så skönt när man är nöjd med sina val i livet!

Jag har hittat en ny favoritfrukost som jag håller mig mätt på i flera timmar. Havregrynsgröt med hälften vanligt och hälften fullkornsgryn. I detta blandar jag ca ett par matskedar med solrosfrön. När jag serverar så strör jag på kanel, river ett halvt rött äpple, trycker ner en matsked smör och häller på lite mjölk och toppar alltsammans med lite krossat linfrö. Smaskigt som fan! Och till detta blir det ett glas mjölk och en kopp kaffe och eventuellt 2 skivor Finn Crisp med skivad kalkon på.

Idag morse efter grötfrukosten drog jag till gymmet och körde igenom Pass nr 1 utan PT. Lite gött och lugnt mest för att bana in rörelserna. Men jag ökade några av vikterna ändå så det kändes som ett bra pass. Hela passet gick på ca 45-50 minuter inklusive uppvärmning och stretch så jag har nog hittat rätt rytm för just det passet nu. Imorgon bitti skall jag jogga igen och på onsdag och torsdag blir det gym. Och på fredag förmiddag har jag bokat in mig på ett pass med Cykel igen! Vad var det jag sade om det där jävla cykelpasset!? Ändå är det inbokat igen...

Det är lite jobbigt att ha denna motivationen just nu för jag har sån jävla pollenallergi! Så egentligen är jag trött, orkeslös och hängig, näsan rinner och ögonen kliar... men ändå vill (SKA!) jag försöka köra på så gott det går annars kommer allt att stanna upp och jag är tillbaks på ruta ett igen. Får icke ske!! Huvudet vill mer än vad kroppen tycker att jag skall göra! Men så länge jag känner att kroppen håller så kör jag på!

När Izabelle blir myndig...

Igår förklarade Izabelle för mig hur kul hon tycker det skall bli när hon fyller 18 år, så mycket hon ser fram emot det, för då skall hon bestämma allt själv och hon skall sitta bredvid mig fram i bilen och äta kycklingkorv direkt ur paketet! Vi får se om hon har samma stora krav om 13 år. :)

Psykling from hell!

Igår mitt på dagen i värsta värmen körde jag det första av fyra repetitionspass med min PT Gunnar, vi gick igenom pass nr 1 för att nöta in och vara säkra på att jag fått in rörelserna i övningarna ordentligt, och jag ökade några steg i vikter på de flesta av övningarna. Det kändes jävligt bra med allting! Jag mindes det mesta man skulle tänka på under övningarna.

När jag var klar på gymmet stannade jag till i receptionen och bokade in mig på ett pass med Cykel också. Det hette tidigare Spinning men är numera bytt till Cykel helt enkelt.

På kvällen när jag klev in i Cykelsalen så var det bara 7 pers där så det var helt perfekt eftersom det var första gången jag var på en gruppträning av något slag. Det är nog inte så många som prioriterar gymmet före det fina vädret antar jag, men det finns ju AC så det är ganska behagligt där inne. Jag valde ut en cykel och fick lite hjälp med hur man skulle ställa in höjden och längden på den så att man skulle sitta perfekt.

Sen började vi trampa på....snabbt, stående, sittande, långsamt, tungt motstånd etc... efter 2 låtar så började jag svettas som en jagad gnu. Då säger instruktören "Nu har vi värmt upp, då börjar vi passet med en lååång uppförsbacke!" Tack! Sen blev det bara värre och värre! Svetten bara sprutade och jag var fan helt färdig! Jag fick halsbränna också och ville helst bara kliva av cykelhelvetet och åka hem och sova! Men det var bara att knipa ihop rövhalvorna runt sadeln, greppa styret och härda ut i 60 minuter!!! Fyfan, det var det jävligaste pass jag någonsin gjort, och det sade jag till instruktören också! Men samtidigt var det ju skönt efteråt på nåt sjukt sätt...

Imorgon skall jag köra repetition av styrketräningspass nr 2 med Gunnar. Eventuellt blir det lite gym och/eller jogging i helgen också..... eller kanske boka in ett pass med Cykel också?! Vem fan vet, konstigare saker har man ju gjort.

Premiärjogg!

Igår kväll drog jag på mig mina nya skor och mina nya high-tech löparstrumpor och gav mig ut för att promenera/jogga... (jag hade givetvis mer kläder än ovan nämnda på mig, tro inget annat!) Jag började att gå snabbt ca 5 minuter och sedan joggade jag i några minuter, sen ner till snabb gång igen i några minuter. Jag sprang/spurtade uppför alla backar. Sen alternerade jag så tills jag hade avverkat nästan 6 kilometer. Då var jag helt slut! Svetten forsade och det var jävligt gött med en dusch och att sitta ner :)

Man behöver ju mer än man tror för att kunna prestera något utan att bli förbannad. Bra skor, strumpor och kläder som inte är i bomull och som forslar bort svett men behåller värme samtidigt som det svalkar.... sen märkte jag igår att man blir lite förbannad när det flyger in insekter i ögonen och munnen.... Ok, glasögon går ju att använda, men ....munskydd eller? Man blir ju törstig som fan också. Då skall man ju ha med sig vatten, men att springa med en vattenflaska är ju inte så smidigt. Vattenbälte? Sen vill man torka svetten ur ansiktet... Pannband? (Nej tack). Svettarmband? ok, det kan funka. Det finns ju en viss risk att det kommer att bli en mindre arsenal av prylar bara för att springa lite... är det normalt?

6 km tog mig nästan 40 minuter. Jag har långt kvar innan jag fixar Göteborgsvarvet haha. Men å andra sidan så har jag lång tid kvar att komma i form också. Idag känns det riktigt bra att jag kommit igång och tagit mig ut på premiärturen, och jag vill redan ikväll ta en sväng till. Imorgon skall jag till gymmet på dagen för styrketräning och sen en gång till på kvällen för ett entimmes spinningpass, som egentligen inte heter så längre. Dom har bytt namn till "Cykel" helt enkelt. Men lik förbannat är det en timme, och det är lång tid för ett första pass....

Att välta en kråka.

Igår åkte jag iväg för att borra lite berg. På väg dit så blev det lite trångt på vägen när jag fick en cyklist framför mig samtidigt som en mötande bil. Mitt i detta så satt det en kråka i mitten av vägen.... den hade inga som helst planer på att flytta sig. Jag girade undan lite snyggt och jag kollade i backspegeln och både kråkan och cyklisten levde. Men kråkan satt kvar precis som om inget alls hade hänt runt den.

Efter ett par mil till så satt det ytterligare en kråka på vägen, fast på min högra sida. Jag körde i runt 100 och bilens högra sida var kanske 1-2 dm ifrån kråkan, jag kollade i backspegeln och ser kråkan snurra runt av vinddraget haha han slog liksom en volt men satt fortfarande kvar på vägen efteråt! Vad var det för en dag egentligen? Är midsommardagen den offentliga chickenrace-dagen för kråkor eller? Super kråkor på midsommar?

Sen när vi borrade så var det gassande sol, sen började det regna, sen började det åska, sen började det hagla riktigt stora hagel... sen kom solen tillbaks igen och med den kom det en miljard knott som hade kalas på oss. Sen varierade vädret mellan sol, regn och åska resten av dagen. Att alla borr fastnade i alla hål hela tiden så allt tog dubbelt så lång tid som det borde, ja det gjorde ju dagen fulländad!

OS 3.0, Träningsvärk, GI och annat tjöt...

Äntligen släpptes iPhone OS 3.0! Jag har väntat på denna uppdatering sen jag såg videopresentationen från deras mässa. Idag släpptes den, kl 19:09 kunde jag börja ladda ner den genom iTunes. Jag har aldrig varit med om en uppdatering som varit så omtalad och efterlängtad förut. Alla på Facebook som har iPhone har ju snackat om detta nästan på ett besatt sätt den senaste veckan :) Nu när den är färdiginstallerad och uppdaterad så ska jag utforska lite nya saker... MMS är ju en funktion som är tillagd i denna uppdatering. Undra vad dom tänkte på när dom bestämde sig för att inte lägga in det från början?

Träningsvärken blir helt annorlunda när man tränar riktigt! När jag kört övningar i maskinerna på gymmet så har jag fått lite träningsvärk som kommit dagen efter och suttit i lite skönt i någon dag. Nu när jag gör övningar med fria vikter och på rätt sätt så kommer träningsvärken from hell, inte så mycket dagen efter, utan det mesta och djävligaste kommer två dagar efter! Och den är helt brutal och sitter kvar i flera dagar. Igår körde jag mestadels rygg, biceps och fram/baksida underarmar och biceps samt övre delen av ryggen börjar kännas riktigt ordentligt nu, så undra hur fan det kommer att kännas imorgon då!? Och då är det dags för pass nummer 4 med PT Gunnar.

Idag bokade jag ett pass med Cykel (f.d Spinning) på gymmet också!! Haha jag kommer väl antagligen inte att kunna gå därifrån sen. En hel timme maniskt trampande till någon speedad uppåttjackpundartechno... avlider jag inte av trampandet så gör väl musiken dödsstöten. Men tydligen skall det vara ett jävligt effektivt sätt att jobba upp konditionen på kort tid. Så jag ger det ett försök, kul att testa något nytt också! Men jag är ju livrädd.

Nu äter jag jordgubbar igen... med vispad grädde, riktig true jävla vispgrädde. Ett alldeles underbart sätt att få i sig nyttig, fet och bra grädde. Kosten denna vecka har mestadels bestått av kött, kyckling, chorizo, ägg, lax, caviar och jordgubbar. Jag tar även Whey 80 och Kreatin innan träning samt After Glow efter träningen. Det blir mycket proteiner men också en del kolhydrater, och jag försöker använda kolhydraterna på rätt sätt... att få i mig dom när jag behöver dom helt enkelt.

Och att äta så här god och fet mat och gå ner i fettvikt är ju inget som jag tänker klaga på. Och att denna metoden funkar är jag helt säker på eftersom jag redan gjort det en gång med grymt bra resultat, då gick jag ner 14 kilo på mindre än ett år bara genom att äta fet och god mat istället för smörgåsar, potatis och lightprodukter. Då tränade jag inget all, jag ändrade inget i livet förutom kosten. En dag med Gi/Lchf kan se ut så här;

Frukost; Bacon och stekt ägg, keso. Och/eller en smoothie med bär, rått ägg, yoghurt naturell.
Mellanmål; 1-2 nävar cashewnötter.
Lunch; Kebab- kyckling- eller tonfisksallad med ex fetaost.
Mellanmål; 1-2 nävar cashewnötter.
Middag; Chorizogryta med bulgur.
Kvällsmat; kokt ägg, en burk makrill i tomatsås.

Till detta dricker jag vatten eller mjölk (3%). Jag äter hur mycket jag vill av ägg, kött, fisk och fågel men nästan ingen pasta, potatis eller bröd. Jag äter massvis med ost, fetaost, sallad, grönsaker, nötter, bearnaisesås etc. Mycket smör och grädde i maten men aldrig becel, lätt & lagom, lätta eller andra kemiska plastprodukter. Skall jag ha något på någon macka eller i maten så blir det Bregott eller riktigt Smör.

Ändå finns det folk som föredrar knappt ätbara produkter som Nutrilett, Modifast, Allevo etc... Jag föredrar att äta fett och gött! Bästa exemplet är en tjej jag känner som äter Modifast på frukosten och sen McDonalds på lunchen.... kasta pengarna i sjön?

Efter det året som jag gick ner dom där 14 kilona så slarvade jag med maten och började äta massa potatis, bröd och pasta igen.. och jag fortsatte med det i ett helt år och på det året lade jag på mig allt jag gått ner plus en del till... 18 kilo gick jag upp på ett år av att äta som man alltid blivit lärd. Det är många av mina bekanta och kompisar som bara flinat när man försöker förklara att man inte blir fet av fett... (det är lite svårt att förklara det när man står där med en mage som står rakt ut)... men ingen fattar att det inte är fet mat som gjort det, tvärtom så är det den kolhydratrika kosten som gör det. Livsmedelsverkets råd är att vi skall äta 60% kolhydrater. Proffessionella sumobrottare ligger på 65-70%.

Nej, nu ska jag ta mina fettdrypande fingrar och pilla på min iPhone en stund och se vad OS 3.0 har i sitt sköte.

Överpronation och hög hålfot.

Ja, så löd diagnosen om mitt steg. Ganska normalt alltså...

Detta inlägg skall du inte läsa om du inte har någon slags sjuk böjning för skor. Eller om du bara har jävligt tråkigt. Eller om du inte kan sluta läsa nu. Eller nu. Nähä, fortsätt då för fan men skyll inte på mig sen.

Jag stegade in i en sportbutik för att kolla på ett par bra skor för löpning, jag tänker inte ge mig på att springa ett halvt maraton med ett par halvdana skor som inte är anpassade för detta ändamål, så jag tänkte att det är lika bra att köpa löparskor direkt så dom är ordentligt använda innan det verkligen gäller. Det skulle kännas förjävligt att avbryta loppet på grund av skoskav för att jag har för nya skor. Egentligen kan jag inte kalla mina gymskor för halvdana för dom är riktigt bra, och jag tycker dom var riktigt dyra också, dom kostade strax över 900 kr, men dom är mer lämpade för inomhusaktiviteter och det är gött att ha separata skor för ute och inne.

Expediten frågade om han kunde hjälpa till med något och jag sade "-jo, jag har aldrig sprungit i hela mitt liv och jag skall springa GöteborsVarvet om 11 månader så jag behöver väl bra skor antar jag?"
"-Ehh, jaha!?" sade han och verkade väldigt tveksam till om jag menade allvar, eller han kanske trodde det var dolda kameran eller liknande. När han förstod att jag inte drev med han blev han väldigt seriös och startade upp en apparat kopplad till en dator, jag fick ställa mig på en platta och så scannades mina fötter av, det blev tre olika färger som markerade vart det var olika belastning när jag stod. Sen var det test med böjda knän och slutligen fick jag gå över plattan. Sedan i datorn fick jag reda på att jag har en hög hålfot som jag redan visste, och även att jag går med överpronation, som betyder att jag sätter ner foten rakt och sedan lägger över en del av vikten till insidan av foten.

Expediten mätte mina fötter och plockade fram 2 par skor jag fick testa, Asics GT-2140 och Nike Vomero +3. Båda i storlek 44. Båda paren kostade exakt samma och jag testade båda paren och det var en jävla skillnad! Asics var riktigt sköna medans Nike kändes riktigt obekväma, jag skulle inte ens vilja ha dom som fritidssko! Mina gymskor är också Asics fast modellen heter Gel 140TR och dom ser nästan exakt likadan ut. Svarta och fina :)

Sen skall jag absolut inte använda bomullsstrumpor när jag springer heller... så då fick jag köpa 2 par strumpor som transporterar bort svett men behåller värme. Det är första gången i mitt liv som jag köpt strumpor som kostar nästan 120 kr/par! Och skorna kostade ca 1400 kr så nu får jag fan hoppas att dom är riktigt bra och ger mig en pallplats i maj... säkert! :)

Det är fan inte bara att börja springa hur som helst, man måste ha en arsenal av specialsaker också! Vad mer behöver jag? En tight dress med minst 7 coola neonfärger, pannband, löparbrillor, handskar, knäskydd, armbågsskydd, hjälm, stavar, valla, liniment, blodtrycksmätare, stegmätare, mp3-spelare, solskydd, solskärm...